20 Cara Hidup Sehat Yang Mudah Dan Sederhana
Seberapa
sehat Anda?
Apakah
Anda memiliki pola makan yang sehat?
Apakah
Anda berolahraga secara teratur?
Apakah
Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari?
Apakah
Anda mendapatkan cukup tidur setiap hari?
Apakah
anda sudah menerapkan Cara Hidup Sehat yang benar?
Hidup
ini indah dan Anda tidak ingin melewatkannya dengan masalah kesehatan yang tidak
perlu, bukan?
Untuk itu perhatikan kesehatan dan
asupan anda dengan cara hidup sehat. Kesehatan yang baik bukan hanya tentang
fisik – juga termasuk sehat secara mental dengan gaya hidup sehat.
Berikut 20 cara hidup sehat yang
akan membuat anda lebih menghargai tubuh anda.
Cara
Hidup Sehat 1.
Minum
lebih banyak air.
Sebagian besar dari kita sangat
kurang minum cukup air setiap hari. Air sangat penting bagi tubuh kita. Apakah
Anda tahu lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air? Air diperlukan untuk
melaksanakan fungsi tubuh kita, seperti membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh
tubuh kita. Karena kita kehilangan air setiap hari melalui urin, buang air
besar, keringat, dan pernapasan, kita perlu mengisi asupan air kita. Jumlah air
yang kita butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti kelembaban,
aktivitas fisik, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7 – 3,7 liter
asupan air! Karena asupan makanan menyumbang sekitar 20% dari asupan cairan
kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2 – 3 liter air, atau sekitar 8-10
gelas (sekarang Anda tahu bagaimana rekomendasi 8 gelas itu!). Salah satu cara
untuk mengetahui apakah Anda dehidrasi adalah urin anda tidak berwarna atau
tida berwarna kekuningan berarti tubuh anda tidak mendapatkan cukup air! Tanda
lainnya termasuk: bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil.
Cara
Hidup Sehat 2.
Cukup
tidur Bila Anda tidak beristirahat dengan baik. Anda akan menghabiskan waktu waktu dengan makan biasanya
dengan makanan cepat saji / junk food. Istirahat yang cukup dan Anda tidak
perlu camilan untuk tetap terjaga. Juga, kurang tidur menyebabkan penuaan dini,
dan Anda tidak menginginkan hal itu, bukan?
Cara
Hidup Sehat 3.
Meditasi. Meditasi akan menenangkan pikiran dan jiwa Anda. Sehingga
metabolisme tubuh anda dpat berjalan dengan baik.
Cara
Hidup Sehat 4.
Latihan. Bukan hanya beberapa kali seminggu, tapi cobalah setiap
hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa
manfaat luar biasa bagi kesehatan, termasuk dapat memperpanjang umur, menurunkan
risiko semua penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan menurunkan berat
badan. Tingkatkan aktivitas dalam hidup Anda. Pilih berjalan untuk jarak yang
dekat. Naiki tangga, bukan menggunakan lift. Bergabunglah beberapa kelas
aerobik.
Cara
Hidup Sehat 5.
Makan
lebih banyak buah-buahan.
Buah-buahan adalah mengandung vitamin dan mineral. Apakah Anda tahu bahwa jeruk
memberikan manfaat kesehatan lebih dari pil Vitamin C? Meminum dalam suplemen
tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah buah-buahan yang paling bergizi
seperti: Semangka, Aprikot, alpukat, Apel, melon, jeruk, Kiwi, jambu, pepaya,
stroberi.
Cara
Hidup Sehat 6.
Makan
lebih banyak sayuran. Seperti
buah-buahan, sayur-sayuran juga penting bagi kesehatan kita. Para ahli
menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran sehari, dan
sayangnya kebanyakan orang bahkan tidak memiliki setidaknya 5 porsi sayuran
sehari! Makanlah sayuran seperti Kacang merah, kacang hitam, asparagus, kacang
panjang, kacang Perancis, kecambah, jamur kancing, dan wortel. Apa sayuran
favorit Anda? Konsumsilah mulai sekarang.
Cara
Hidup Sehat 7.
Pilih
makanan berwarna cerah.
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya mengandung
anti-oksidan yang tinggi. Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena mereka
menghilangkan radikal bebas dalam tubuh yang merusak sel-sel. Jadi penuhi
kulkas anda dengan buah / sayuran aneka warna: Putih (Pisang, jamur), Kuning
(Nanas, Mangga), Orange (Jeruk, pepaya), Red (Apple, Stroberi, Tomat,
semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, selada, seledri), Ungu / Biru
(Blackberry, Terong, prunes).
Cara
Hidup Sehat 8.
Cintai
diri anda. Dengan mencintai diri sendiri, anda
akan sadar untuk melakukan hidup sehat, memilih makanan yang kaya vitamin, dan
selalu berolahraga. Mulalilah dari sekarang daripada tidak sama sekali.
Cara
Hidup Sehat 9.
Berjalan
/ berlari tanpa alas kaki. Ada
banyak manfaat positif yang terbukti jika anda berjalan / berlari tanpa alas
kaki, seperti memiliki postur tubuh yang lebih baik, lebih sedikit stres pada
kaki Anda, mengurangi stres pada sendi Anda, dll.
Cara
Hidup Sehat 10.
Jauhkan
orang-orang “negatif” dari kehidupan Anda.
Positif sehat dan mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat. Anda
tidak perlu orang yang selalu mengganggu/merepotkan dalam hidup Anda. Jika Anda
merasa jika teman anda terlalu kritis atau negatif, biarkan dia pergi dari
kehidupan anda.
Cara
Hidup Sehat 11.
Jauhkan
hal hal yang bersifat negatif dari diri sendiri. Anda tidak perlu memiliki sifat negatif pada diri sendiri.
Dengarkan apa kata pikiran anda dan singkirkan pikiran negatif itu. Banyak
mereka yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berpikir positif pada diri
sendiri, sehingga penyakit pun bisa datang karena pikiran anda terlalu panas
memikirkannya.
Cara
Hidup Sehat 12.
Bernapas
dalam-dalam. Oksigen merupakan sumber penting
bagi kehidupan. Anda mungkin tahu bagaimana bernapas, tetapi apakah Anda
bernapas dengan benar? Sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan baik –
kita hanya bernapas cuma 1/3 dari kapasitas paru-paru kita. Cobalah bernapas
dalam dalam di mana paru-paru Anda terisi penuh, perut Anda mengembang dan ada
gerakan minimal di bahu Anda.
Cara
Hidup Sehat 13.
Makanlah
dalam porsi kecil. Makanlah dalam porsi yang kecil,
ini juga dapat menyeimbangi penyaluran energi Anda sepanjang hari. Secara umum,
makanlah ketika Anda merasa lapar, dan berhenti ketika kenyang. Anda tidak
perlu menunggu sampai waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh Anda.
Cara
Hidup Sehat 14.
Berhenti
makan ketika Anda merasa kenyang.
Banyak dari kita bergantung pada faktor luar untuk mengetahui kapan kita
kenyang, seperti apakah semua orang telah selesai makan, apakah piring Anda
kosong atau tidak. Anda harus melihat faktor dalam tubuh, seperti apakah perut
Anda terasa penuh atau tidak. Jangan merasa harus menghabiskan makanan hanya
karena masih ada makanan di piring.
Cara
Hidup Sehat 15.
Jalani
hidup dengan tujuan. Kesehatan yang positif dimulai dari
dalam! Apakah hidup anda memiliki tujuan? Apakah Anda hidup sesuai dengan
tujuan Anda? Coalah membuat tujuan hidup anda, jadi anda lebih bisa menargetkan
hal hal yang ingin anda lakukan. Dan kebahagiaan akan mendatangi anda ketika
target itu telah diselesaikan dengan baik.
Cara
Hidup Sehat 16.
Katakan
tidak untuk makanan berminyak.
Kurangi asupan makanan cepat saji seperti kentang goreng, donat, keripik, dan
makanan yang telah digoreng. Bukan saja dapat menyebabkan penggemukan (1 sendok
makan minyak adalah 120 kalori), makanan goreng mengandung akrilamida, potensi
zat kimia penyebab kanker. Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi
hingga 500 kali.
Cara
Hidup Sehat 17.
Kurangi
makanan yang manis. Permen, kue-kue, coklat, soda,
donat, dan makanan manis lainnya, mereka juga tidak mengenyangkan dan dapat
memicu anda makan lebih banyak. Jika itu terjadi kadar gula dalam tubuh anda
akan kehilangan keseimbangan dan diabetes pun mengintai.
Cara
Hidup Sehat 18.
Go
oganik. Makanan organik adalah makanan yang
diproduksi tanpa “bahan sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, bukan hasil
rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri,
atau makanan tambahan kimia”. Makanan organik cenderung lebih mahal, tapi
apakah Anda lebih suka menyimpan uang dan memberi makan tubuh Anda dengan
pestisida atau membayar ahli kesehatan yang harganya jauh lebih mahal dari
makanan organik itu sendiri untuk mendapatkan tubuh sehat?
Cara
Hidup Sehat 19.
Hindari
soda dan kafein. Minuman dengan kafein bersifat
diuretik – yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin. Selain itu, soda
juga tidak sehat bagi tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara
Hidup Sehat 20.
Belajarlah
untuk mengatakan tidak. Anda
harus makan hanya karena Anda keluar dengan teman-teman Anda ketika anda merasa
kenyang, atau karena orang lain menawarkan makanan. Cukup mengatakan tidak dan
mengatakan Anda tidak lapar, mereka akan mengerti jika anda mengatakannya
secara serius.
Sumber : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
Sumber : http://www.rumahtips.com/20-cara-hidup-sehat-yang-mudah-dan-sederhana.html
0 komentar:
Post a Comment